クロのブログ@田舎モン

田舎暮らしの一般人。 広い世界の何処かにいる誰かの役に立てればそれでオッケー。

減量期の1日の食事メニューをまとめてみた。

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絶賛減量中です。5ヶ月目に突入。

特に理由も無く、ただ絞りきった僕の身体がどんなレベルなのか確認する為に減量しています。

 

最初は全然考えて無かったのですが、大会とかにも出てみたいです。全く未定。

 

今回は僕の減量期に食べている1日の食事メニューを紹介して行こうかと思います〜

超初心者ですが、ダイエットや減量をこれから始めようと考えている人の参考になれば嬉しいです。

 

目次

 

朝食

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  • Quaker オートミール(オールドファッション)
  • Optimum Nutrition プロテインパウダー 1Scoop 味はダブルリッチチョコレート
  • ゆで卵(黄身は食べていません) 4個
  • 納豆

 

オートミールOptimum Nutritionは混ぜて食べました。おすすめの食べ方。

オートミール単品だと不味いので。

 

プロテインパウダーはこれを使っています。

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート, 5ポンド(2,27 kg) - iHerb.com

詳細は記事の最後に書いてある、「紹介した食品一覧」を見て下さい〜

 

卵の黄身は脂質をカットしたいので減量期は全然食べていません。

納豆はハムと切り替える日もあります。

 

約450kcal

 

昼食

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  • ザバス ミルクプロテイン ココア
  • 紀州南高梅おにぎり
  • 鶏ささみ タンドリーチキン
  • ゆで卵(黄身は食べていません)
  • QuestBar バナナナッツマフィン

 

お昼は家では無く、外で食べたのでコンビニで買った物と僕が減量期によく食べる食品をうまく組み合わせてカロリーコントロールをしました。

菓子パンなどは脂質が多いので滅多に食べません。

 

鶏ささみについては過去の記事で詳細を書いているので、もし良かったらこちらもご覧下さい。

roadale082016.hatenablog.com

 

約570kcal

 

間食

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基本的にお腹が空いたらBCAAを飲んで、なんとかごまかしています(笑)

ジュース類は、0kcalの物か特保のコーラなどしか飲みません。稀に牛乳を飲む程度。

 

0kcal

 

トレーニング前

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トレーニング前なのでエネルギー源として、たんぱく質と炭水化物を摂ります。

直前はあまり固形物(おにぎり等)を僕は食べたく無いので、ゼリー状の物を食べるようにしています。

 

身体の調子を見ながらですが、カフェインを摂る事もあります。ブラックのミニ缶1本分くらい。

カフェインは少し苦手なので不定期で飲んでいます。

 

約300kcal

 

トレーニング風景 

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今日は脚トレ。

 

脱チキンレッグ。

 

三頭も少々。

 

1番しんどい脚トレ。でも土台がしっかり出来て無いと上半身が強くならない。

 

夕食

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夜は炭水化物を控えめに。これが1番難しい作業。

 

サラダや刺身などは基本的に生で全部食べるようにしています。ドレッシングなど無駄な脂質はカットして行きたいので、豆腐に醤油も無しです。

最初は大変ですが慣れると全然気にならない。

 

約730kcal

 

まとめ

  • 総摂取カロリー 約2050kcal
  • 炭水化物 約240g
  • たんぱく質 約200g
  • 脂質 約30g

 

だいたいこんな感じで食べています。

 

外食は月2で、あるかないかです。

 

チートデイやサプリメントについてはまた別の機会に書いてみたいと思います。

 

はたから見たらエサのように見えますが、減量やダイエットは作業であり楽な道は何処にもありません。自分との戦い。

 

周りの人はピザやラーメンを食べている中で自分は鶏のささみばかり食べていると心が挫けそうな時もありますが、人それぞれそれは仕方ない事です。なので気持ちを切り替えて最後は、減量が終わったら泣いてしまうくらいの追い込みや気持ちが無いと減量は難しいので、しっかりとした計画を立てて減量・ダイエットを進めていった方が良いですね。

 

昨日の自分を超えて行け。

 

皆さん頑張りましょう〜

 

食事管理アプリ

ちなみに、僕が使っている食事管理アプリはコレです。

www.fatsecret.jp

 

今日の一言、減量期の食事は意外と結構大変。

 

roadale082016.hatenablog.com

roadale082016.hatenablog.com

roadale082016.hatenablog.com

 

紹介した食品一覧

 

 

 

 注)サプリメントAmazonなどで購入するとかなり割高な金額になる場合もあるのでiherbでの購入をおすすめします。

iHerb.com - ビタミン、サプリメントと自然派健康商品

僕の割引コードを貼っておくので、5%割引ですがよかったら使って下さい。

 

HGB564

 

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