どうも皆さん、筋トレオタクのクロです
今回は、僕が増量期に普段使っているサプリメントを紹介したいと思います
（ちなみにサプリメント類はみんな知ってるiHerbで買ってます）
僕はサプリメントにそこまで多くのお金をかけられないので、特に必要と感じた６つの商品を紹介します
初心者ですがもしよければ参考までに、、、
あと、
タイトルでは増量期とありますが、ダイエットやスポーツのパフォーマンスアップにも効果的なので、ボディメイク目的以外の方もチェックしてみて下さい
＜iHerbのサイト＞
プロテイン
Optimum Nutrition GOLD STANDARD 100% WHEY
言わずと知れた世界的有名ブランド、Optimum Nutrition社のプロテイン
世界シェアナンバー１にして圧倒的なコスパの良さ、タンパク質２４gにグルタミンやBCAAも含まれており多くのトップアスリートが愛用しています
プロテインのフレーバーも多数あり水溶けも良く、あれこれと迷って国内産のものを買うよりもずっとおすすめのプロテインです
気になるマクロ栄養素は、、、
１スクープ（３０.４g）あたり
- エネルギー １２０Kcal
- タンパク質 ２４g
- 炭水化物 ３g
- 脂質 １g
- その他、グルタミン４g BCAA５.５g
色々なプロテインメーカーがあってどれが良いか分からない！って時は僕はこのOptimum Nutrition、訳してオプチのプロテインをおすすめします！
EAA（BCAA）
NUTRABIO INTRA BLAST
EAA１０g配合の増量期には必須のサプリメント！
EAAとは、簡単に説明するとBCAAの上位互換です
BCAAは必須アミノ酸の「ロイシン、イソロイシン、バリン」の３種類で構成されていますが、EAAは必須アミノ酸の全９種類が入っていて、筋たんぱく質の合成や分解の抑制に効果があるとされています
また、トレーニング後にEAAと糖質を組み合わせて摂取すると筋肥大に効果的だという研究結果もあります
僕はこのサプリメントをトレーニング中に水２Lに対し２杯分（EAA２０g）を混ぜて飲んでいます
味は海外製によくある甘ったるさは無く、普通に飲みやすかったです
ただ、ひとつだけ問題点があるとすれば、少し値段が高いところが気になる...
ほぼ毎日使うサプリメントなので、なるべく安くて継続して使えるという点では少し買うのをためらってしまうかもしれません（財布と要相談）
NutraBio Labs, イントラブラスト、オレンジマンゴー、1.6 lb (724 g) - iHerb.com
Scivation XTEND BCAAs
コスパ最強！BCAAでどれを買えばいいか迷っているなら、XTENDをおすすめします
BCAA７g
炭水化物、糖質、カロリー、オール０
ただし過剰摂取は要注意です
味は少し濃くて甘いですが、その分水で薄めれば全然問題ないです
ジュース感覚で水２LペットボトルにBCAA２杯分を混ぜて喉が渇いたら飲むイメージ
Scivation, エクステンド（Xtend）, BCAA群, レモンライム, 45.5オンス（1,291 g） - iHerb.com
グルタミン
Optimum Nutrition GLUTAMINE POWDER
グルタミンは、筋肉の分解抑制、疲労回復、免疫機能の向上に効果があると言われています
最新のエビデンスではグルタミンは直接的に筋肥大、筋力アップに効果をあまり発揮しないとされていますが、筋肉の分解抑制や疲労回復には効果的と言われているので、
体調不良、日常的疲労を少しでも緩和しカタボリックを未然に防ぐ為に、
グルタミンを僕はある程度サプリメントからも摂取しています
詳しくはこの記事を参考に、、、
十分な睡眠、バランスの良い食事を摂れている場合はグルタミンの必要性は低いかもしれません
筋分解予防や回復の為にグルタミンを摂るという位置づけです
Optimum Nutrition, グルタミンパウダー, 味付けなし, 2.2ポンド（1 kg） - iHerb.com
クレアチン
Optimum Nutrition CREATINE POWDER
トレーニングのパフォーマンス向上、瞬発力強化、筋力増加等、増量期において特に必要としている効果を期待できる必須サプリメントです
トレーニングの質を向上させることは、結果的に筋肥大やパフォーマンスを高めることに繋がります
クレアチンを食材から摂取しようとしても物理的に厳しいものがあるので、（肉１kgに対して４g程）体内のクレアチンを枯渇させない為にもサプリメントから定期的に摂ることをおすすめします
Optimum Nutrition, Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー、無香料 2.64 lb (1.2 kg) - iHerb.com
マルチビタミン
Sundown Naturals MULTIVITAMIN GUMMIES
この商品はとにかく、、
グミタイプで食べやすい！
値段が安い！
個人的に結構効果があった（口内炎がすぐ治った？）
ので、おすすめです
増減量期にかかわらず忙しくて栄養が偏っている時にお菓子感覚でもぐもぐ食べてます
タブレットタイプが苦手な方は一度試してみては
Sundown Naturals, マルチビタミングミ、グレープ、オレンジ＆チェリーフレーバー、120グミ - iHerb.com
まとめ
あくまでサプリメントは補助的なものなので普段の食事をしっかりと摂ってから足りない部分を補う役目として使っています
基本はリアルフード、サプリは補助
最近は魔法の粉とか、これを飲めばヤセる〜、みたいな悪徳商品も出回っているので
信頼のある、長く愛用されているものを僕はおすすめします
サプリ中毒になって生活崩壊しないように
今日の一言、ねむい
紹介したサプリメント一覧
プロテイン
EAA・BCAA
- NutraBio Labs, イントラブラスト、オレンジマンゴー、1.6 lb (724 g) - iHerb.com
- Scivation, エクステンド（Xtend）, BCAA群, レモンライム, 45.5オンス（1,291 g） - iHerb.com
グルタミン
クレアチン
マルチビタミン
