クロのブログ@田舎モン

田舎暮らしの一般人。 広い世界の何処かにいる誰かの役に立てればそれでオッケー。

超過酷な障害物レース!スパルタンレースに参加してきた!

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

  

 

人生初!スパルタンレースに参加してきました!!

spartanracejapan.info

 

 

むちゃくちゃしんどかったです。

 

 

全身泥まみれになるし、両足つるし、手の皮剥けるし、、、

 

完走した後は全身筋肉痛。。。

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(泥水の中を潜った後、『プハァー!』なってる瞬間です)

 

今回僕はスパルタンレースの中でも一番短いレースカテゴリー

 

Sprint Openクラスでの参加で、6〜7kmのコースを1時間半近くかけて

20以上の障害物を乗り越えてゴール。

 

正直、途中で半泣きになりながらヘロヘロの状態で歩いてました。。。

 

 

色々と大変な事もありましたが、

  

まずレース当日受付が激混み。戦いはここから始まる!?

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海外からの参加者もたくさんいて猛者揃い。

 

ウォーミングアップは近場の坂ダッシュや会場周辺をランニングする程度で

 

天気も曇りでとても良いコンディションでした。

 

 

事前対策としてやっていたトレーニングの効果は一応ありました!

roadale082016.hatenablog.com

綱登りは完璧に成功。数メートルある壁をよじ登るのも楽々と。。。

 

ただ、うんていは手が滑ってしまいバーピー行き。

 

あと、全体的に足場の悪いコースで、終盤足腰に疲労がきてしまったので

スクワットはまだまだ追い込みが必要。

 

 

千葉県の東京ドイツ村で開催されたスパルタンレースのコースです。

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長かった。全然先が見えなくて、このまま死ぬんじゃないかと思いました(ガチ)

 

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スタート直前。

MCの盛り上げ方が上手かった。

 

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カナヅチなので、水の恐怖と一人戦いました。そこまで深く無いんですが。

 

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スパルタンレースの障害物はどれもスケールがデカい!

結構高さがあって、足が震えました。

高所恐怖症なので隣で一緒に登っていた知らないお姉さんと励まし合いながら何とかクリアする事が出来ました(笑)

 

スパルタンレースの醍醐味?として、過酷なレースを進んで行く途中見ず知らずの参加者同士が助け合い、励ましあって障害物を乗り越える事でゴールする頃には一体感が生まれ、皆んなと仲良くなれる事です。

同じ釜の飯を食う的な感じです。例えが難しい。。。

 

僕も砂バケツの時、近くにいたメガネ君と一緒に励まし合いながら頑張って、ヘロヘロになりながらもゴールまでたどり着くことができました。

 

謎の友情。

 

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コース作りの為に重機投入というスケールのデカさよ。

サスケ並みに障害物盛り沢山でスゴかった。

 

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無事完走〜

簡易シャワーのエリアで上裸半ケツ状態でウロついている男が数人いました。。。

 

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ピスタチオいた。

 

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筋トレ仲間の外資系筋肉さんもスパルタンレース初参加!!共に完走!!

(右→外資系筋肉さん、左→クロ)

イケメンマッチョ営業マンの外資系筋肉さんはSprint ageクラスで参加。

上のクラスにはもっと凄い怪物がいますね(笑)僕ももっと筋トレせねば。。。

 

外資系筋肉さんは、格闘技やボディハッカー活動の一環としてニコニコ超会議にてマッスルタクシーをしていたり、Twitterでたまに深いお言葉を呟いたりしているので興味のある方はTwitterの方をチェック!

 

外資系筋肉さんTwitter ↓

 

 

 

スパルタンレース想像以上にキツかったけどめっちゃ楽しかった。

 

仲間もできたし、もう本当に筋トレ最高。スパルタンレース最高。

 

全体的なレース展開としては、序盤のスピード系はぶっちぎりで行けたけど、後半のパワー系の障害物でかなり体力を消耗したので、スクワット強化と全身の筋量アップが今後の課題!

 

今は悔しい気持ちでいっぱいなので何とか次回リベンジしたいです。

あと、今回は個人参加だったので次回はチームで参加したいと思いました。

 

 

次のレースへの戦いはもうすでに始まっている。。。

 

 

公式サイト

spartanracejapan.info


【2018年5月19日開催決定!】スパルタンレースオフィシャルムービー

 

 

今日の一言、全身泥まみれ〜

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スパルタンレースに向けて僕がやったトレーニングメニューとは?

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

 

 

いよいよスパルタンレース開催まで日が近くなって来ました!

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もう待ちきれなくて、走る前から心臓がドキドキです(笑)

 

2週間前から有酸素の一環として早朝ランニングを始めました。

 

初めてスパルタンレースに出るのでYouTubeや過去に参戦した方のブログ等を見て色々と研究したのですが、、、

 

 

 

 

やっぱり握力が超重要。

 

 

 

 

綱登りやうんてい、壁を登ったり、握力を使う場所が多いと思いました。

 

スパルタンレースは大小様々な障害物が沢山あるので

 

しっかりとした対策が必要です。

 

 

そこで、どんなトレーニングをすれば良いのか分からない!という方に向けて、

 

 

僕が普段実際にやっているトレーニングメニューを紹介したいと思います。

 

 

公園やジム、はたまた家でも?出来るメニューなので是非参考までに。

  

では行こう!

 

 

  

 

懸垂

言わずと知れた皆んな大好き上半身の筋トレ懸垂。

握力、背筋、少し前腕も鍛えられる効果的な種目です。

僕は毎日やってます。自重系のトレーニングは基本的に疲れたら休みを挟む感じ。

 

懸垂と言っても色んなバリエーションがあるので参考にこの動画を。


背中に幅広く効かせる懸垂バリエーション13種類!是非お試しあれ!【筋トレ】13 pullup variations

 

  

スクワット(自重でも可)

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レース中は走ったり、重い物(鉄球)を運んだりするので下半身の安定が重要。

苦しい時に次の一歩を踏み出す力を鍛える為にもスクワットは効果的。

膝など怪我にはご注意。。。

 

 

バーピー

レース中障害物をクリア出来なかった時にペナルティとして行う無茶苦茶キツイ種目(笑)

全身運動にもなるので対策の一つとして練習しています。

まぁキツイ!一体誰がこんなトレーニング考えたんだか。。。

 

シンプルに見えて結構効率の良い全身自重系トレーニング。


The Burpee

  

 

綱登り

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握力、上半身の強化種目。懸垂とは違ったアプローチで鍛えます。

これが意外と出来ない人が多い!実際のレース中にもある種目なので必須。

手がボロボロになる。

 

 

うんてい

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公園とかにある手と勢いの力で前に進んで行く遊具です。

握力と体の使い方がコツなので練習していないと難しい。

握力、指力、上半身が鍛えられるトレーニング。

 

 

 

『自重系+走り&スクワット』が僕のスパルタンレースに向けたトレーニング内容です

 

あとはレースを楽しむことが一番大事!

 

数々の障害物を乗り越えた先に待っている景色とは一体何なんでしょう?

待ちきれない。。。

 

 

前回大会のダイジェスト動画


Reebok Spartan Race TOKYO SPRINT 2017

 

公式サイト

spartanracejapan.info

 

今日の一言、全身筋肉痛がヤバイ。

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Reebok スパルタンレース専用シューズ買ってみた。

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

  

Twitterの方では、すでに報告済みですが、、、

 

 

 

人生初、スパルタンレースに出場します!

オープンクラスですが。。。

(小心者なのでエリートクラスは次回考えていますm(_ _)m)

spartanracejapan.info

 

 

 

普段はジム筋トレがメインなので、ここ最近は自重系強化にも取り組んでいます。

 

主に懸垂、綱登り、うんてい、腕立て伏せ、腹筋運動、などなど。。。

 

手のひらがボロボロになってます(泣)

 

 

そこで今回、身体作りも大事ですが、スパルタンレースを制する?には、筋力以外にも色々と重要なアイテムがあるという事なので、

 

今大会の為に勢いでポチった、スパルタンレース専用シューズをレビューして行きたいと思います〜

ぜひ参考までに!

 

 

 

オール テレイン スーパー 3.0

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Reebok公式通販で購入。

前モデルだったのか?50%オフで買えました。

reebok.jp

 

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履いた感じ、グリップ力は申し分ないです。ゴツゴツしています。

スパイクのピン程ではないですが、あまりコンクリートアスファルトの上を走るとグリップが消耗してしまうのでそこは注意が必要です。

 

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生地も薄くて軽量化されています。

ただシューズの底は安定感を出す為に硬い素材が使われています。

軽量と安定がバランス良く設計されている印象。

 

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Reebokのロゴがカッコイイ!

カラーはブルー、レッド、ブラックがあります。

ただ、もう数が少ないので選べないかも。

 

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紐。

飛び出して他の物に引っ掛からないようにコンパクトな作りになっています。

 

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足との密着度も高く、とても全体的に良いシューズです。

値段も普通なので、考えてみては。。。

 

スパルタンレースオープンクラスでまずは完走する為に日々トレーニングをしているので、どうぞ会場で会った時は、皆さんともに切磋琢磨して走り切り、最後にプロテインで乾杯しましょう。(笑)

 

 

・スパルタンレースとは?

spartanracejapan.info

Reebok公式サイト

fitness.reebok.jp

 

 今日の一言、人間をきわめろ

roadale082016.hatenablog.com

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ジムでトレーニング中に聞きたい、おすすめ洋楽まとめてみた。10選。

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どうも皆さん、洋楽ファンのクロです。

 

そして、筋トレオタクでもあるクロです。

 

 

 

今回は、いつもジムに入り浸っている僕が厳選したおすすめ洋楽を紹介して行きます!

 

これを聞いて、明日も楽しくトレーニングやりましょう(笑)

 

 

目次

 

 

1・Raven & Kreyn - So Happy


Raven & Kreyn - So Happy [NCS Official Video]

So Happy

So Happy

  • Raven & Kreyn
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

ド定番の1曲。メインセットの時、聞きます。

 

2・Owl City - Gold


Owl City - Gold (MUSIC VIDEO)

Gold

Gold

  • provided courtesy of iTunes

 アウルシティーは結構好きで聞いています。

  

3・Zedd, Alessia Cara - Stay


Zedd, Alessia Cara - Stay (Lyric Video)

Stay

Stay

  • Zedd & アレッシア・カーラ
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

サビが最高。これは絶対におすすめです! 

 

4・David Guetta & Showtek - Bad ft.Vassy


David Guetta & Showtek - Bad ft.Vassy (Lyrics Video)

Bad (feat. Vassy)

Bad (feat. Vassy)

  • provided courtesy of iTunes

独特な曲。テンション上がります。 

  

5・Axol & The Tech Thieves - Bleed


Axol & The Tech Thieves - Bleed [NCS Release]

Bleed

Bleed

  • Axol & The Tech Thieves
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

最近のリピート。NCSはハズレが無い。 

  

6・Disclosure - Omen ft. Sam Smith


Disclosure - Omen ft. Sam Smith

Omen (feat. Sam Smith)

Omen (feat. Sam Smith)

  • provided courtesy of iTunes

MVでは無くiTunes版の方はリミックスされているので、よりEDM調でおすすめです。

 

7・MKTO - Thank You


MKTO - Thank You

Thank You

Thank You

  • MKTO
  • ポップ
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

元気出る。暗い気持ちもふっ飛ばせ。 

  

8・Calvin Harris - Outside ft. Ellie Goulding


Calvin Harris - Outside ft. Ellie Goulding

Outside (feat. Ellie Goulding)

Outside (feat. Ellie Goulding)

  • provided courtesy of iTunes

ベタですが、この曲はジムにもって来いのEDMソング。

 

9・Paramore: Ain't It Fun


Paramore: Ain't It Fun [OFFICIAL VIDEO]

Ain't It Fun

Ain't It Fun

  • provided courtesy of iTunes

この曲は完全に僕の好みです。パラモア最高! 

 

10・Andrew McMahon in the Wilderness - Fire Escape


Andrew McMahon in the Wilderness - Fire Escape (Official Music Video) 

ファイヤー・エスケイプ ~きみがいる世界

ファイヤー・エスケイプ ~きみがいる世界

  • provided courtesy of iTunes

CMで知った曲。サビが良い。思い切りも良い。 

 

 

 

トレーニングのお供として音楽はかなり重要なので、ぜひ参考にしてみて下さい。

 

これからも洋楽の世界をもっと掘り進めて行きたいと思います〜

 

 

今日の一言、ジム最高。洋楽最高。

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増量(バルク期)あるある、まとめてみた。

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どうも皆さん、絶賛増量中のクロです。

 

 

いや〜、増量中っておそらく一番筋トレが楽しい時期なんじゃないかと思うくらいジムに入り浸ってる今(笑)

 

白米ヤッホーです。

 

ある程度マクロは調整していますが、基本とにかく食いまくってます。

 

 

今回はそんな幸せいっぱい、お腹いっぱいの増量期あるあるをまとめてみました。

 

 

 

増量期あるある

・周りの人から、デカくなった?って言われる。

素直に嬉しいです。 はい。

 

・食費がハンパない。

コストコが聖地となる。

 

・今度は太り過ぎて心配される。

免許証と顔が全然違うやん。

 

チンニングができなくなる。

マジで上がらない。でもデッドリフトは挙がる。

 

・スーツどうしよ。ってなる。

結婚式とか特に。最悪破れる。

 

・オナラが強烈にくさい。

誰もいない所でしれっと発散。

 

・実は痩せる事より太る事の方がキツイ事実に途中で気付く。

減量もキツかったけどね。満腹もしんどい。

 

・トイレの回数増加。

お尻痛い。

 

・冬場だけど妙に薄着。

寒くない。でも風邪引く。

 

・たまに卵の黄身を食べちゃったりする。

脂質がー。今日だけ。たぶん。

 

 

 

しっかりとこの時期にトレーニングを重ねて、夏に向けて完璧な身体を作って行こうと思います〜

 

 

今日の一言、脂肪は乗せ過ぎないように。

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海外メーカーのプロテインシェイカーOptimum Nutrition買ってみた。

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

 

トレーニング後や朝食、就寝前などにプロテインを飲む時必要なアイテム、プロテインシェイカー。

 

国内メーカーから多数の商品が販売されています。

 

どれも使いやすく、お値段も手頃なものが多いです。

 

僕はウイダーのシェーカーを使っています。

ウイダー プロテインシェーカー

ウイダー プロテインシェーカー

 

 

飲み口を開け閉め出来るタイプが僕は使いやすいです。

飲み口ナシのタイプだと、こぼす心配があるので。。。

 

 

 

Amazonでは海外メーカーのプロテインシェイカーなんかもたまに見かけます。

 

今回は、その中で僕が一番好きなメーカー、Optimum Nutrition 通称、『オプチ』のプロテインシェイカーをレビューしたいと思います〜

海外製は当たりハズレがあるのでご参考までに。。。

 

 

 

プロテインシェイカーOptimum Nutrition

外観

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500mlと大容量。

 

内観

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メッシュの中蓋が入っていて、うまくプロテインが混ざるように設計されています。

 

飲み口

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十分な大きさですが、若干フタがゆるゆる。バッグの中にシェイカーを入れておくとフタが勝手に開いて、カオスな状態になるかも。

でも普通に家で使う分には問題ない。

 

 

 

総合評価

とりあえずカッコイイから満足(笑)

外出使いには向いてない。

 

 

 

朝食や就寝前の時はオプチを使い、外出の時はウイダーで、状況に応じて今は使い分けています。

まさに二刀流。。。

 

オプチファンの方は買って損ナシ。だってカッコイイから。でもお値段の方が普通のシェイカーに比べてちょっと高いのがネック。

海外メーカーだと仕方ない部分もあるのかもしれませんね。

 

興味ある方は。。。

【国内正規品】Optimum Nutrition プロテインシェイカー 500ml

【国内正規品】Optimum Nutrition プロテインシェイカー 500ml

 

 

今日の一言、疲れた。

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NPCJ World Legends Classic 2017 観戦してきた。最高峰のフィットネス大会、チャンピオンは誰だ!(結果速報)

どうも皆さん、こんにちは。筋トレオタクのクロです。

 

 

先日、NPCJ World Legends Classicを観戦して来ました。

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前回の初BBJ観戦に続き、今回は初NPCJ観戦。

 

 

BBJの時は横浜大会を観てきました。

その様子は、コチラ

roadale082016.hatenablog.com

お時間のある方は、後で見に来てください〜

 

 

NPCJ World Legends Classicは年内最後の大会だという事で、超盛り上がりました!

 

今回はその様子をブログで書いて行きたいと思います〜

 

用事や遠くに住んでて、大会を見に行けなかった方達に少しでも雰囲気を共有出来たら嬉しいです。

 

まぁ、後日カネキンさんがYouTubeに動画をたぶんアップすると思うのでそちらも要チェック。

www.youtube.com

 

 

目次

 

 

NPCJとは?

まず始めに、NPCJってどんな団体か知らない方の為にゆる〜く紹介。

npcj.jp

2015年に設立された新しいフィットネス団体。主にボディビルやメンズフィジーク、ビキニなどの大会を主催してます。

 

また、親子で一緒にステージへ上がりポージングなどをするファミリーフィジークと言うカテゴリーがあり、とてもアットホームな雰囲気です。

 

いきなりコンテストに出るには敷居が高いと思っている初心者の為に、アスリートモデル部門やノービス(新人)部門など初コンテストでも挑戦しやすい環境が整っている所も注目ポイント。

 

注目選手

・小池友仁選手

とにかくバルクがデカイ。世界レベルですね。

 

 

・廣川翔一選手

ボディバランスが完璧。そして男前。

 

 

・Carmichael Leigh選手

フリーポーズが独特でカッコイイ。絞りも凄い。

 

#judging is done!! Not my best #condition but having #fun 😁 #npcj #worldlegendsclassic 💪

Leigh Carmichaelさん(@aussiebeef)がシェアした投稿 -

 

 

完全に僕の趣向が入りました(笑)

 

 

NPCJ World Legends Classic

渋滞してたのでちょっと遅れた。

 

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会場の雰囲気は結構好きでした。 熱いぜ。

 

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プレジャッジもちゃんと観る派です。。。

 

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クラシックフィジークは今回初めて観たけど、迫力が凄くて息するの忘れてた。

結構面白かった。今後流行りそうな予感。

 

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休憩。

ケツが。。。

 


【筋トレ】NPCJ World Legends Classic! ~カウントダウン!Finale!

去年のカネキンさんの動画。

今年はどうなる!?

 

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生で山岸プロとアイリス・カイルさん見たけど、、、

 

デカ過ぎて、『オレ、針金。。。』ってなる。

 

ジム行きたい欲求爆発。

 

 

ファイナル審査

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ウィメンズアスリートモデル エリート+40

全然40歳以上に見えない。お若い。

 

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ウィメンズアスリートモデル

 

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メンズフィットネスモデル

 

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メンズアスリートモデル

背中も凄い。

 

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ビキニ ノービス

 

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ビキニ エリート

右から2番目の人が超キレイ。

 

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ビキニ

 

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エロいけどカッコよくてキレイでプリケツで、取り敢えず世の女性はここ目指そ?

こんな女性は僕の行ってるジムにはいない!都会羨ましい!

 

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フィギュア

 

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会場がざわつく。

凄い。日本じゃないみたい。とっさに自分の脚のサイズを確認して焦る。

 

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メンズフィジーク ノービス−170

 

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メンズフィジーク ノービス−175

 

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メンズフィジーク ノービス+175

 

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メンズフィジーク マスターズ

 

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メンズフィジーク −170

 

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廣川さんセンター!

薊さんデカイしカッコイイ。

 

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笹生さんのバスキュラリティは遠目から見てもわかる凄さ。

写真だと難しい。。。

 

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メンズフィジーク −175

 

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レベル高すぎ。クリスマスツリーが見える。

 

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みんな優勝って言いたくなるくらい拮抗。

 

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メンズフィジーク +175

 

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この2人が並んだ瞬間が1番盛り上がった。

 

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男は背中で語りましょう。

 

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クラシックフィジーク

 

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真ん中の選手のフリーポーズとファンサービス精神が凄く面白かった。

エンターテイメント性はダントツでトップ(笑)

 

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ボディビル マスターズ

 

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ボディビル

 

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人類の到達点。

やっぱりボディビルは凄い。圧倒的威圧感。

 

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ゲストポーザー 山岸プロ

 

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桁違いのバルクと洗礼されたフリーポーズが芸術の域。

さすが、アーノルドチャンピオン。生で観ると迫力が凄い! 

 

 

 

結果発表

詳しくはジャッジシート↓

https://npcj.jp/cms/wp-content/uploads/2017/11/judgeseat_171119.pdf

廣川さんオーバーオール連覇達成!

 

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全カテゴリーのチャンピオンが集まって、ワーイ。

 

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閉幕〜

長かったけど、楽しかった。

 

選手の皆さん、NPCJ関係者の方々、本当にお疲れ様でした。

来年は選手として戻って来るかも??なんて言ってみたりして。

 

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TFT HALLさらば。

 

この後眠気MAXのところ、モンスターを飲んで適当に爆食いして車中泊後次の日の昼に帰宅。

 

ケツ痛い。

 

その他、感想。

  • 山岸プロが212クラスでは無く次はオープンボディビルに出るそう。
  • アイリス・カイルさんが来年NPCJの大会でゲストポーザーをつとめる。
  • メンズだけでは無くウィメンズのカテゴリーに置いても、肩の大きさが審査の際プラスになると感じた。
  • IFBBはJBBFではなくNPCJを選んだ理由として山岸プロの存在が大きかった。
  • メンズフィジークのLウォークが無くなってた。
  • 彦摩呂さん応援に来てた。

 

等々、色々な話がありました。また後日詳しい発表があると思います。

NPCJを筆頭に今後日本のフィットネス界で大きな変化があるかも。。。

オマケ

とんでもないオチ。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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駐車場代クソ高けぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ!!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

土地代どうなってんだよオイィィィィィィィィィィィ!!!!!!!!!!!!

 

 

 

 

 

結構良いプロテイン買える額やん。。。

 

 

注)前回の横浜BBJの時は、駐車場代5000円払いました。記録更新(泣)

 

 

今日の一言、車で都心行くのもうヤダ。

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YouTubeチャンネルNCSの最新オススメ曲紹介。

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どうも皆さんインスト、洋楽ファンのクロです。

今回も良質な洋楽やEDMをYouTubeで投稿している、NCS(NoCopyrightSounds)の最新オススメ曲紹介をしたいと思います〜

 

前回の記事を見ていない方はこちらからどうぞ。

roadale082016.hatenablog.com

 

目次

 

Raven & Kreyn - So Happy [NCS Official Video]


Raven & Kreyn - So Happy [NCS Official Video]

So Happy

So Happy

  • Raven & Kreyn
  • ダンス
  • ¥250

これを聴けばテンション上がること間違いナシ!

ダンスをしている女性がキュートでMVも完成度が高いです。

超オススメの1曲。

 

WATEVA - See U (feat. Johnning) [NCS Release]


WATEVA - See U (feat. Johnning) [NCS Release]

See U (feat. Johnning)

See U (feat. Johnning)

  • Wateva
  • ダンス
  • ¥250

サビが最高。

ジムで脚トレの時よく聴いています。 

 

Kovan & Electro-Light - Skyline [NCS Release]


Kovan & Electro-Light - Skyline [NCS Release]

Skyline

Skyline

  • Kovan & Electrolight
  • ダンス
  • ¥250

徐々に上がって行くサウンドと細かい音色の組み合わせが印象的。

個人的にサビ前の 『Are You Ready』って言うところが好きです。

 

Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]


Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]

Make Me Move (feat. Karra)

Make Me Move (feat. Karra)

  • Culture Code
  • ダンス
  • ¥250

非常に最初から最後までオシャレな雰囲気の曲。

ドライブの時にピッタリで毎回リピートしています。 

 

Prismo - Hold On [NCS Official Video]


Prismo - Hold On [NCS Official Video]

Hold On

Hold On

  • Prismo
  • ダンス
  • ¥250

暗い雰囲気からのサビが心にグッと来ます。

中毒性アリ。あと男性の声が綺麗。 

 

 

ますますJ-POPが遠退いて行く。。。

 

 

今日の一言、箱ライブ行きたい。

 

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目の疲れを軽減するNight Shift?iPhoneで手軽に出来る眼精疲労対策。

どうも皆さんこんにちは。クロです。

 

今では小学生からお年寄りまでほとんどの人がスマホタブレットを持っている時代。

 

もう家に電話機を置いている家庭も少なくなっているみたいですね。

 

僕が小さい頃は、父親は携帯を持たず、家にはパソコンも無く(もちろんAmazonなんて知りません)携帯はPHSを使っていました。懐かし過ぎる。。。

 

現在、TwitterInstagramFacebookYahoo!ニュースなど様々な媒体があり

 

SNSを通して簡単に友達と交流出来たり、世界中の情報をキャッチ出来たりします。

 

とても便利なアイテムです。

 

でも、その反面

 

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ついつい長時間スマホやパソコンの画面を見過ぎて、目が疲れたことはありませんか?

 

今回、そんな目の疲れを軽減するちょっとした対策方法を紹介したいと思います〜

 

 

 

Night Shift の設定。

設定方法は簡単です。

 

設定』→『画面表示と明るさ』に進みます。

(バッテリーの少なさは気にしないで下さい。僕はギリギリでも焦らないタイプです)

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Night Shift』 が出てくるので選択します。

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Night Shift とは、スマホの画面が指定した時間になると自動でオレンジ色に変わって目の疲れを軽減してくれる機能です。

 

某メガネショップが販売している、ブルーライト〇〇%カット対応のPCメガネと原理は同じです。

メガネをかける手間がこれで省けます。

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時間指定のところで細かくスマホの画面がオレンジ色に変わる時間帯を設定する事が出来ます。

日の入から日の出まで』の設定で問題なく僕は使えています。

カスタムもあるので自分好みに時間指定する事も出来ます。

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こんな感じで。

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因みに、Macの方でも同じようなアプリが出ているので、僕は今使っているiMacMacBookにそのアプリをダウンロードして使っています。

 

かなり便利で効果もあるのでパソコンをよく使う人には超オススメです。

justgetflux.com

 

眼精疲労は吐き気やドライアイだけでは無く、抜け毛の原因にもなるのでしっかりとした対策が必要です。

 

小まめな休憩、長時間スマホやパソコンを使わない、ブルーベリーなど目に栄養のある食べ物を食べる、ホットタオルで目の緊張をほぐす、など日頃の生活習慣を見直す事も大切。

 

今日の一言、ハゲる。

 

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コスパ最強!!バルクアップに最適なビッグサイズのパン紹介。

どうも皆さんこんにちは。クロです。

 

ただ今、順調にバルクアップ中。

食べたい物が食べれるってこんなに幸せなんだと今、ヒシヒシと感じています。

 

 

ここ最近、食費を節約する為によく業務スーパーに行っています。

皆さんお馴染みの緑色の看板が目印のお店です。

 

 

以前にも紹介したのですが業務スーパーって結構トレーニーの方にもおすすめの商品がたくさんあるお店なんです。昔からか。。。

最近見つけた商品がコレ。

roadale082016.hatenablog.com

下手に炭酸ジュースとか飲むよりもこっちの方が筋肉にも嬉しいドリンクです。

 

そこで今回も業務スーパーで発見したバルクアップ商品を紹介したいと思います〜

 

 

コレ。「チョコレートパンロング」です。

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どんなパンかと言うと。

(写真の通りです)

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見た目こんな感じ。

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結構デカイ。

iPhone SEiPod nanoで比べると一目瞭然。

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 2Lのペットボトルとほぼ同じサイズ感。

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断面図。中までギッシリ詰まっています。

このパン1本で約520gです。

ダンベル。。。

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断面図② 

あっ。ヨダレが。。。

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ビッグサイズなパンの気になるマクロ栄養素は。。。

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100g当たり(パン1本当たり約520g)

 

エネルギー 314キロカロリー

たんぱく質 8.7g

脂質 7.9g

炭水化物 51.9g

食塩相当量 0.8g

 

 

パン1本全部食べると炭水化物が約260gも摂れます。

減量期の1日分を超えるという。。。バケモノ。

一気に食べると確実に苦しくなるか、トイレがヤバいことになるので注意です。実際僕はなりました。(実証済み)

 

お値段は、213円です。

このビッグサイズにしては安い。コスパも良く、量も多いのでおすすめです。

 

 

 

とにかくバルクアップ中は炭水化物多めで、脂質はなるべく抑え気味を僕は基本に置いているので割と色んな物を食べることが出来ます。

 

かと言って、暴飲暴食とかお菓子大量買いなんかはしません。

ムダな脂肪をつけてもしょうがないので、お財布とよく相談してから買い物してます。

プロテインバーなどサプリメント類の使用頻度は減量期と比べると半分くらいに落としました。

 

 

ルクアップ中はリアルフードをしっかり食べる。コレ大事。

 

 

基本的に僕が今やっていることは、、、

・食物繊維を積極的に摂る。

・ジュース類は0キロカロリーを優先。

たんぱく質はなるべく食べ物から摂取する。サプリメントは少なめ。

・全ての食事で野菜を必ず食べる。肉と同じくらい野菜も食べる。

 

などなどです。また今度改めて僕のバルクアップについてのルーティーンとか決まり事を書きたいと思います〜

 

 

 今日の一言、今回はリーンバルクで行きたい。

 

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