絶賛減量中です。５ヶ月目に突入。
特に理由も無く、ただ絞りきった僕の身体がどんなレベルなのか確認する為に減量しています。
最初は全然考えて無かったのですが、大会とかにも出てみたい。
今回は僕の減量期に食べている１日の食事メニューを紹介して行こうと思います〜
超初心者ですが、ダイエットや減量をこれから始めようと考えている人の参考になれば嬉しいです。
朝ごはん
見た目はさておき、、、
- Quaker オートミール（オールドファッション）
- Optimum Nutrition プロテインパウダー １Scoop 味はダブルリッチチョコレート
- ゆで卵（黄身は食べていません） ４個
- 納豆
オートミールとOptimum Nutritionを混ぜて食べました。おすすめの食べ方。
オートミール単品だと不味いので。
オートミールプロテインミックスの上からブルーベリーやカットマンゴーを
スパイスとして入れて食べるメニューもあります！
他にもバナナを入れたり、味に飽きない工夫が必要です。
ちなみにプロテインパウダーはこれを使っています。
Optimum Nutrition, Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、2,27 kg - iHerb
詳細は記事の最後に書いてある、「紹介した食品一覧」を見て下さい〜
卵の黄身は脂質をカットしたいので減量期は全然食べていません。
納豆はハムと切り替える日もあります。
朝ごはん約４５０kcal
昼ごはん（外食）
- ザバス ミルクプロテイン ココア
- 紀州南高梅おにぎり
- 鶏ささみ タンドリーチキン
- ゆで卵（黄身は食べていません）
- QuestBar バナナナッツマフィン
お昼は家では無く、外で食べたのでコンビニで買った物と僕が減量期によく食べる食品をうまく組み合わせてカロリーコントロールしました。
菓子パンなどは脂質が多いので滅多に食べません。
鶏ささみについては過去の記事で詳細を書いているので、もし良かったらこちらもご覧下さい。
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昼ごはん約５７０kcal
間食
シンプルに、、、
- エクステンド BCAAs パイナップル味
基本的にお腹が空いたらBCAAを飲んで、なんとかごまかしています（笑）
ジュース類は、０kcalのものか特保のコーラとかしか飲みません。
稀に牛乳を飲む程度。
でも０kcalだからと言ってなんでも飲み過ぎは禁物です。
間食０kcal
トレーニング前
- Optimum Nutrition プロテインパウダー １Scoop
- ファイトマンゼリー マスカット味
- エクステンド BCAAs パイナップル味（プロテインパウダーと混ぜて飲みました）
トレーニング前なのでエネルギー源として、たんぱく質と炭水化物を摂ります。
直前はあまり固形物（おにぎり等）を僕は食べたく無いので
ゼリー状の物を食べるようにしています。
ファイトマンゼリーは、ほぼ毎日飲んでいるのでお得に箱買いします（笑）
身体の調子を見ながらですが、カフェインを摂る事もあります。
ブラックのミニ缶１本分くらい。
カフェインは少し苦手なので不定期で飲んでいます。
トレーニング前約３００kcal
トレーニング風景
今日は脚トレ。
脱チキンレッグ！！
三頭も少々。
１番しんどい脚トレ。でも土台がしっかり出来て無いと上半身が強くならない。
夜ごはん
安定のオートミールさん
- Optimum Nutrition プロテインパウダー １Scoop
- サラダチキン
- ブロッコリー
- 刺身
- Quaker オートミール（オールドファッション）
- サラダ
夜は炭水化物を控えめに。これが１番難しい作業。
サラダや刺身などは基本的に生で全部食べるようにしています。
ドレッシングなど無駄な脂質はカットして行きたいので、豆腐に醤油も無し。
最初は大変ですが慣れると全然気にならない。
夜ごはん約７３０kcal
摂取カロリーまとめ
- 総摂取カロリー 約２０５０kcal
- 炭水化物 約２４０g
- たんぱく質 約２００g
- 脂質 約３０g
だいたいこんな感じで食べています。
外食は月２で、あるかないかです。
チートデイやサプリメントについてはまた別の機会に書いてみたいと思います。
＜書いてみた。更新！＞
はたから見たらエサのように見えますが、減量やダイエットは作業であり楽な道は何処にもありません。自分との戦い。
周りの人はピザやラーメンを食べている中で自分は鶏のささみばかり食べていると心が挫けそうな時もありますが、人それぞれそれは仕方ない事です。
なので気持ちを切り替えて最後は、減量が終わったら泣いてしまうくらいの追い込みや気持ちが無いと減量は難しいので、しっかりとした計画を立てて減量・ダイエットを進めていった方が良いですね。
昨日の自分を超えて行け。
皆さん頑張りましょう〜
食事管理アプリ
ちなみに、僕が使っている食事管理アプリはコレです。
今日の一言、減量期の食事は意外と結構大変。
紹介した食品一覧
[rakuten:e-konekuto:10000469:detail]
注）サプリメントはAmazonなどで購入すると割高な金額になる場合もあるのでiherbでの購入をおすすめします。
iHerb.com - ビタミン、サプリメントと自然派健康商品
僕の割引コードを貼っておくので、５％割引ですがよかったら使って下さい。
HGB564
jp.iherb.com（バナナナッツマフィンが販売終了しているので別味のおすすめバーです）
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