増量期（バルクアップ）に使っている、おすすめサプリメント紹介

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです

今回は、僕が増量期に普段使っているサプリメントを紹介したいと思います

（ちなみにサプリメント類はみんな知ってるiHerbで買ってます）

僕はサプリメントにそこまで多くのお金をかけられないので、特に必要と感じた６つの商品を紹介します

初心者ですがもしよければ参考までに、、、

あと、

タイトルでは増量期とありますが、ダイエットやスポーツのパフォーマンスアップにも効果的なので、ボディメイク目的以外の方もチェックしてみて下さい

＜iHerbのサイト＞

www.iherb.com

プロテイン

Optimum Nutrition GOLD STANDARD 100% WHEY

言わずと知れた世界的有名ブランド、Optimum Nutrition社のプロテイン

世界シェアナンバー１にして圧倒的なコスパの良さ、タンパク質２４gにグルタミンやBCAAも含まれており多くのトップアスリートが愛用しています

プロテインのフレーバーも多数あり水溶けも良く、あれこれと迷って国内産のものを買うよりもずっとおすすめのプロテインです

気になるマクロ栄養素は、、、

１スクープ（３０.４g）あたり

• エネルギー　１２０Kcal
• タンパク質　２４g
• 炭水化物　３g
• 脂質　１g
• その他、グルタミン４g　BCAA５.５g

色々なプロテインメーカーがあってどれが良いか分からない！って時は僕はこのOptimum Nutrition、訳してオプチのプロテインをおすすめします！

www.optimumnutrition.com

EAA（BCAA）

NUTRABIO INTRA BLAST

EAA１０g配合の増量期には必須のサプリメント！

EAAとは、簡単に説明するとBCAAの上位互換です

BCAAは必須アミノ酸の「ロイシン、イソロイシン、バリン」の３種類で構成されていますが、EAAは必須アミノ酸の全９種類が入っていて、筋たんぱく質の合成や分解の抑制に効果があるとされています

また、トレーニング後にEAAと糖質を組み合わせて摂取すると筋肥大に効果的だという研究結果もあります

僕はこのサプリメントをトレーニング中に水２Lに対し２杯分（EAA２０g）を混ぜて飲んでいます

味は海外製によくある甘ったるさは無く、普通に飲みやすかったです

ただ、ひとつだけ問題点があるとすれば、少し値段が高いところが気になる...

ほぼ毎日使うサプリメントなので、なるべく安くて継続して使えるという点では少し買うのをためらってしまうかもしれません（財布と要相談）

NutraBio Labs, イントラブラスト、オレンジマンゴー、1.6 lb (724 g) - iHerb.com

Scivation XTEND BCAAs

コスパ最強！BCAAでどれを買えばいいか迷っているなら、XTENDをおすすめします

BCAA７g

炭水化物、糖質、カロリー、オール０

ただし過剰摂取は要注意です

味は少し濃くて甘いですが、その分水で薄めれば全然問題ないです

ジュース感覚で水２LペットボトルにBCAA２杯分を混ぜて喉が渇いたら飲むイメージ

Scivation, エクステンド（Xtend）, BCAA群, レモンライム, 45.5オンス（1,291 g） - iHerb.com

グルタミン

Optimum Nutrition GLUTAMINE POWDER

グルタミンは、筋肉の分解抑制、疲労回復、免疫機能の向上に効果があると言われています

最新のエビデンスではグルタミンは直接的に筋肥大、筋力アップに効果をあまり発揮しないとされていますが、筋肉の分解抑制や疲労回復には効果的と言われているので、

体調不良、日常的疲労を少しでも緩和しカタボリックを未然に防ぐ為に、

グルタミンを僕はある程度サプリメントからも摂取しています

詳しくはこの記事を参考に、、、

www.rehabilimemo.com

十分な睡眠、バランスの良い食事を摂れている場合はグルタミンの必要性は低いかもしれません

筋分解予防や回復の為にグルタミンを摂るという位置づけです

Optimum Nutrition, グルタミンパウダー, 味付けなし, 2.2ポンド（1 kg） - iHerb.com

クレアチン

Optimum Nutrition CREATINE POWDER

トレーニングのパフォーマンス向上、瞬発力強化、筋力増加等、増量期において特に必要としている効果を期待できる必須サプリメントです

トレーニングの質を向上させることは、結果的に筋肥大やパフォーマンスを高めることに繋がります

クレアチンを食材から摂取しようとしても物理的に厳しいものがあるので、（肉１kgに対して４g程）体内のクレアチンを枯渇させない為にもサプリメントから定期的に摂ることをおすすめします

Optimum Nutrition, Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー、無香料 2.64 lb (1.2 kg) - iHerb.com

マルチビタミン

Sundown Naturals MULTIVITAMIN GUMMIES

この商品はとにかく、、

グミタイプで食べやすい！

値段が安い！

個人的に結構効果があった（口内炎がすぐ治った？）

ので、おすすめです

増減量期にかかわらず忙しくて栄養が偏っている時にお菓子感覚でもぐもぐ食べてます

タブレットタイプが苦手な方は一度試してみては

Sundown Naturals, マルチビタミングミ、グレープ、オレンジ＆チェリーフレーバー、120グミ - iHerb.com

まとめ

あくまでサプリメントは補助的なものなので普段の食事をしっかりと摂ってから足りない部分を補う役目として使っています

基本はリアルフード、サプリは補助

最近は魔法の粉とか、これを飲めばヤセる〜、みたいな悪徳商品も出回っているので

信頼のある、長く愛用されているものを僕はおすすめします

サプリ中毒になって生活崩壊しないように

今日の一言、ねむい

紹介したサプリメント一覧

プロテイン

• Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド（2,27 kg） - iHerb.com

EAA・BCAA

• NutraBio Labs, イントラブラスト、オレンジマンゴー、1.6 lb (724 g) - iHerb.com
• Scivation, エクステンド（Xtend）, BCAA群, レモンライム, 45.5オンス（1,291 g） - iHerb.com

グルタミン

• Optimum Nutrition, グルタミンパウダー, 味付けなし, 2.2ポンド（1 kg） - iHerb.com

クレアチン

• Optimum Nutrition, Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー、無香料 2.64 lb (1.2 kg) - iHerb.com

マルチビタミン

• Sundown Naturals, マルチビタミングミ、グレープ、オレンジ＆チェリーフレーバー、120グミ - iHerb.com

超過酷な障害物レース！スパルタンレースに参加してきた！

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

人生初！スパルタンレースに参加してきました！！

www.spartanrace.jp

むちゃくちゃしんどかったです。

全身泥まみれになるし、両足つるし、手の皮剥けるし、、、

完走した後は全身筋肉痛。。。

（泥水の中を潜った後、『プハァー！』なってる瞬間です）

今回僕はスパルタンレースの中でも一番短いレースカテゴリー

Sprint Openクラスでの参加で、６〜７kmのコースを１時間半近くかけて

２０以上の障害物を乗り越えてゴール。

正直、途中で半泣きになりながらヘロヘロの状態で歩いてました。。。

色々と大変な事もありましたが、

まずレース当日受付が激混み。戦いはここから始まる！？

海外からの参加者もたくさんいて猛者揃い。

ウォーミングアップは近場の坂ダッシュや会場周辺をランニングする程度で

天気も曇りでとても良いコンディションでした。

事前対策としてやっていたトレーニングの効果は一応ありました！

roadale082016.hatenablog.com

綱登りは完璧に成功。数メートルある壁をよじ登るのも楽々と。。。

ただ、うんていは手が滑ってしまいバーピー行き。

あと、全体的に足場の悪いコースで、終盤足腰に疲労がきてしまったので

スクワットはまだまだ追い込みが必要。

千葉県の東京ドイツ村で開催されたスパルタンレースのコースです。

長かった。全然先が見えなくて、このまま死ぬんじゃないかと思いました（ガチ）

スタート直前。

MCの盛り上げ方が上手かった。

カナヅチなので、水の恐怖と一人戦いました。そこまで深く無いんですが。

スパルタンレースの障害物はどれもスケールがデカい！

結構高さがあって、足が震えました。

高所恐怖症なので隣で一緒に登っていた知らないお姉さんと励まし合いながら何とかクリアする事が出来ました（笑）

スパルタンレースの醍醐味？として、過酷なレースを進んで行く途中見ず知らずの参加者同士が助け合い、励ましあって障害物を乗り越える事でゴールする頃には一体感が生まれ、皆んなと仲良くなれる事です。

同じ釜の飯を食う的な感じです。例えが難しい。。。

僕も砂バケツの時、近くにいたメガネ君と一緒に励まし合いながら頑張って、ヘロヘロになりながらもゴールまでたどり着くことができました。

謎の友情。

コース作りの為に重機投入というスケールのデカさよ。

サスケ並みに障害物盛り沢山でスゴかった。

無事完走〜

簡易シャワーのエリアで上裸半ケツ状態でウロついている男が数人いました。。。

ピスタチオいた。

筋トレ仲間の外資系筋肉さんもスパルタンレース初参加！！共に完走！！

（右→外資系筋肉さん、左→クロ）

イケメンマッチョ営業マンの外資系筋肉さんはSprint ageクラスで参加。

上のクラスにはもっと凄い怪物がいますね（笑）僕ももっと筋トレせねば。。。

外資系筋肉さんは、格闘技やボディハッカー活動の一環としてニコニコ超会議にてマッスルタクシーをしていたり、Twitterでたまに深いお言葉を呟いたりしているので興味のある方はTwitterの方をチェック！

外資系筋肉さんTwitter ↓

公式から #スパルタンレース の写真が公開された💪🙄#Reebok pic.twitter.com/Y4gCASGrN0

— 外資系筋肉 (@nanchatte_mscl) 2018年5月25日 

スパルタンレース想像以上にキツかったけどめっちゃ楽しかった。

仲間もできたし、もう本当に筋トレ最高。スパルタンレース最高。

全体的なレース展開としては、序盤のスピード系はぶっちぎりで行けたけど、後半のパワー系の障害物でかなり体力を消耗したので、スクワット強化と全身の筋量アップが今後の課題！

今は悔しい気持ちでいっぱいなので何とか次回リベンジしたいです。

あと、今回は個人参加だったので次回はチームで参加したいと思いました。

次のレースへの戦いはもうすでに始まっている。。。

公式サイト

www.spartanrace.jp

【2018年5月19日開催決定!】スパルタンレースオフィシャルムービー

今日の一言、全身泥まみれ〜

スパルタンレースに向けて僕がやったトレーニングメニューとは？

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

いよいよスパルタンレース開催まで日が近くなって来ました！

もう待ちきれなくて、走る前から心臓がドキドキです（笑）

２週間前から有酸素の一環として早朝ランニングを始めました。

初めてスパルタンレースに出るのでYouTubeや過去に参戦した方のブログ等を見て色々と研究したのですが、、、

やっぱり握力が超重要！！

綱登りやうんてい、壁を登ったり、握力を使う場所が多いと思いました。

スパルタンレースは大小様々な障害物が沢山あるので

しっかりとした対策が必要です。

そこで、どんなトレーニングをすれば良いのか分からない！という方に向けて、

僕が普段実際にやっているトレーニングメニューを紹介したいと思います。

公園やジム、はたまた家でも？出来るメニューなので是非参考までに。

では行こう！

懸垂

言わずと知れた皆んな大好き上半身の筋トレ懸垂。

握力、背筋、少し前腕も鍛えられる効果的な種目です。

僕は毎日やってます。自重系のトレーニングは基本的に疲れたら休みを挟む感じ。

懸垂と言っても色んなバリエーションがあるので参考にこの動画を。

背中に幅広く効かせる懸垂バリエーション13種類！是非お試しあれ！【筋トレ】13 pullup variations

・トレーニングポイント

懸垂が何回もできない方はネガティヴ動作を意識するだけでもOK

身体を引き上げた後、降ろす時にゆっくりと３秒間スローモーションのように

腕をもとに戻して、握力も鍛えつつ背中の筋肉を伸展させるイメージで

トレーニングしてみてください！

スクワット

レース中は走ったり、重い物（鉄球）を運んだりするので下半身の安定が重要。

苦しい時に次の一歩を踏み出す力を鍛える為にもスクワットは効果的。

膝など怪我にはご注意。。。

・トレーニングポイント

より実戦に近いトレーニングで効果アップ！

レース中は実際に岩石を運んだり、砂袋を担いでアップダウンを

越えていかないといけないので、ウォーキングランジなど

『ウエイトを持ちながら進む』トレーニングも入れてみると効果的です

バーピー

レース中障害物をクリア出来なかった時にペナルティとして行う無茶苦茶キツイ種目（笑）

全身運動にもなるので対策の一つとして練習しています。

まぁキツイ！一体誰がこんなトレーニング考えたんだか。。。

シンプルに見えて結構効率の良い全身自重系トレーニング。

The Burpee 

綱登り

握力、上半身の強化種目。懸垂とは違ったアプローチで鍛えます。

これが意外と出来ない人が多い！実際のレース中にもある種目なので必須。

手がボロボロになる。

・トレーニングポイント

全身をフルに使って登り切る

腕の力だけで登ろうとせず足で綱を挟んだり、巻き付けながら登ります

あと、裏ワザですが消防士の綱登り訓練の動画を見たり

直接消防士の友人にレクチャーを受ける方法もあります（笑）

（僕は綱登りの訓練動画を片っ端から見て勉強しました）

うんてい

公園とかにある手と勢いの力で前に進んで行く遊具です。

握力と体の使い方がコツなので練習していないと難しい。

握力、指力、上半身が鍛えられるトレーニング。 

『自重系＋走り&スクワット』が僕のスパルタンレースに向けたトレーニング内容です

あとはレースを楽しむことが一番大事！

数々の障害物を乗り越えた先に待っている景色とは一体何なんでしょう？

待ちきれない。。。

過去大会のダイジェスト動画

Reebok Spartan Race TOKYO SPRINT 2017

スパルタンレース 公式サイト

www.spartanrace.jp

Reebok ONLINE SHOP

Tシャツやスパルタンレース専用シューズも売っています

今日の一言、全身筋肉痛がヤバイ。

Reebok スパルタンレース専用シューズ買ってみた。

どうも皆さん、筋トレオタクのクロです。

Twitterの方では、すでに報告済みですが、、、

スパルタンレース出る！
直感で申し込んだ(笑) pic.twitter.com/V6BWggsRVc

— KURO@... (@kuroblogood) 2018年2月4日

人生初、スパルタンレースに出場します！

オープンクラスですが。。。

（小心者なのでエリートクラスは次回考えていますm(_ _)m）

普段はジム筋トレがメインなので、ここ最近は自重系強化にも取り組んでいます。

主に懸垂、綱登り、うんてい、腕立て伏せ、腹筋運動、などなど。。。

手のひらがボロボロになってます(泣)

そこで今回、身体作りも大事ですが、スパルタンレースを制する？には、筋力以外にも色々と重要なアイテムがあるという事なので、

今大会の為に勢いでポチった、スパルタンレース専用シューズをレビューして行きたいと思います〜

ぜひ参考までに！

オール テレイン スーパー 3.0

Reebok公式通販で購入。

前モデルだったのか？５０％オフで買えました。

履いた感じ、グリップ力は申し分ないです。ゴツゴツしています。

スパイクのピン程ではないですが、あまりコンクリートやアスファルトの上を走るとグリップが消耗してしまうのでそこは注意が必要です。

生地も薄くて軽量化されています。

ただシューズの底は安定感を出す為に硬い素材が使われています。

軽量と安定がバランス良く設計されている印象。

Reebokのロゴがカッコイイ！

カラーはブルー、レッド、ブラックがあります。

ただ、もう数が少ないので選べないかも。

紐。

飛び出して他の物に引っ掛からないようにコンパクトな作りになっています。

足との密着度も高く、とても全体的に良いシューズです。

値段も普通なので、考えてみては。。。

スパルタンレースオープンクラスでまずは完走する為に日々トレーニングをしているので、どうぞ会場で会った時は、皆さんともに切磋琢磨して走り切り、最後にプロテインで乾杯しましょう。（笑）

・スパルタンレースとは？

www.spartanrace.jp

・Reebok公式サイト

 今日の一言、人間をきわめろ

ジムでトレーニング中に聞きたい、おすすめ洋楽まとめてみた。１０選。

どうも皆さん、洋楽ファンのクロです。

そして、筋トレオタクでもあるクロです。

今回は、いつもジムに入り浸っている僕が厳選したおすすめ洋楽を紹介して行きます！

これを聞いて、明日も楽しくトレーニングやりましょう（笑）

１・Raven & Kreyn - So Happy

Raven & Kreyn - So Happy [NCS Official Video]

So Happy

• Raven & Kreyn
• ダンス
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

ド定番の１曲。メインセットの時、聞きます。

２・Owl City - Gold

Owl City - Gold (MUSIC VIDEO)

Gold

• アウル・シティー
• ポップ
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

 アウルシティーは結構好きで聞いています。

３・Zedd, Alessia Cara - Stay

Zedd, Alessia Cara - Stay (Lyric Video)

Stay

• Zedd & アレッシア・カーラ
• ダンス
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

サビが最高。これは絶対におすすめです！ 

４・David Guetta & Showtek - Bad ft.Vassy

David Guetta & Showtek - Bad ft.Vassy (Lyrics Video)

Bad (feat. Vassy)

• デヴィッド・ゲッタ & Showtek
• ダンス
• ¥200
• 

• provided courtesy of iTunes

独特な曲。テンション上がります。 

５・Axol & The Tech Thieves - Bleed

Axol & The Tech Thieves - Bleed [NCS Release]

Bleed

• Axol & The Tech Thieves
• ダンス
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

最近のリピート。NCSはハズレが無い。 

６・Disclosure - Omen ft. Sam Smith

Disclosure - Omen ft. Sam Smith

Omen (feat. Sam Smith)

• ディスクロージャー
• エレクトロニック
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

MVでは無くiTunes版の方はリミックスされているので、よりEDM調でおすすめです。

７・MKTO - Thank You

MKTO - Thank You

Thank You

• MKTO
• ポップ
• ¥200
• 

• provided courtesy of iTunes

元気出る。暗い気持ちもふっ飛ばせ。 

８・Calvin Harris - Outside ft. Ellie Goulding

Calvin Harris - Outside ft. Ellie Goulding

Outside (feat. Ellie Goulding)

• カルヴィン・ハリス
• ダンス
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

ベタですが、この曲はジムにもって来いのEDMソング。

９・Paramore: Ain't It Fun

Paramore: Ain't It Fun [OFFICIAL VIDEO]

Ain't It Fun

• パラモア
• オルタナティブ
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

この曲は完全に僕の好みです。パラモア最高！ 

１０・Andrew McMahon in the Wilderness - Fire Escape

Andrew McMahon in the Wilderness - Fire Escape (Official Music Video) 

ファイヤー・エスケイプ ~きみがいる世界

• アンドリュー・マクマホン・イン・ザ・ウィルダネス
• オルタナティブ
• ¥250
• 

• provided courtesy of iTunes

CMで知った曲。サビが良い。思い切りも良い。 

トレーニングのお供として音楽はかなり重要なので、ぜひ参考にしてみて下さい。

これからも洋楽の世界をもっと掘り進めて行きたいと思います〜

今日の一言、ジム最高。洋楽最高。

NPCJ World Legends Classic 2017 観戦してきた。最高峰のフィットネス大会、チャンピオンは誰だ！（結果速報）

どうも皆さん、こんにちは。筋トレオタクのクロです。

先日、NPCJ World Legends Classicを観戦して来ました。

前回の初BBJ観戦に続き、今回は初NPCJ観戦。

BBJの時は横浜大会を観てきました。

その様子は、コチラ。

roadale082016.hatenablog.com

お時間のある方は、後で見に来てください〜

NPCJ World Legends Classicは年内最後の大会だという事で、超盛り上がりました！

今回はその様子をブログで書いて行きたいと思います〜

用事や遠くに住んでて、大会を見に行けなかった方達に少しでも雰囲気を共有出来たら嬉しいです。

まぁ、後日カネキンさんがYouTubeに動画をたぶんアップすると思うのでそちらも要チェック。

www.youtube.com

NPCJとは？

まず始めに、NPCJってどんな団体か知らない方の為にゆる〜く紹介。

npcj.jp

2015年に設立された新しいフィットネス団体。主にボディビルやメンズフィジーク、ビキニなどの大会を主催してます。

また、親子で一緒にステージへ上がりポージングなどをするファミリーフィジークと言うカテゴリーがあり、とてもアットホームな雰囲気です。

いきなりコンテストに出るには敷居が高いと思っている初心者の為に、アスリートモデル部門やノービス（新人）部門など初コンテストでも挑戦しやすい環境が整っている所も注目ポイント。

注目選手

・小池友仁選手

とにかくバルクがデカイ。世界レベルですね。

 

本日21時から新作入れ替えとアメリカのお土産企画兼ねてセールやるのでお見逃しなく💪💪 あーとー何キロヘーるーと仕上がるの〜か〜な〜 トレ後の軽く水抜けた感じ！ ウエストシェーパーのおかげで今年もウエストくそ細い💪 Sサイズのベルトも一番キツくできる😂 水以外であと2.5kgは落としたいから今週と来週の地獄の日々を何とか乗り切る、、、。 この時期毎年眠れねーし、1日がクソ長い笑 #imbd#jin#sale#アパレル#筋トレ#筋肉#トレーニング#新作#セール#お土産企画#減量#shredding #diet#ダイエット

Tomohito Koike→Jinさん(@jin_imbody)がシェアした投稿 - 2017 10月 26 8:31午後 PDT

・廣川翔一選手

ボディバランスが完璧。そして男前。

 

昨日の胸肩パンプ🏋️‍♀️ 残り1ヶ月。 頑張ります🔥 #npcj#npc#physique#workout#training#fitness#royal#MIDBREATH#chest#diet#フィジーク#トレーニング#ロイヤル#ミッドブレス#胸#パンプ#ダイエット#減量#

Shoichi Hirokawaさん(@sho.04160809)がシェアした投稿 - 2017 10月 10 10:41午後 PDT

NPCJ World Legends Classic

渋滞してたのでちょっと遅れた。

会場の雰囲気は結構好きでした。　熱いぜ。

プレジャッジもちゃんと観る派です。。。

クラシックフィジークは今回初めて観たけど、迫力が凄くて息するの忘れてた。

結構面白かった。今後流行りそうな予感。

休憩。

ケツが。。。

【筋トレ】NPCJ World Legends Classic! ～カウントダウン！Finale!

去年のカネキンさんの動画。

今年はどうなる！？

生で山岸プロとアイリス・カイルさん見たけど、、、

デカ過ぎて、『オレ、針金。。。』ってなる。

ジム行きたい欲求爆発。

ファイナル審査。

ウィメンズアスリートモデル　エリート＋４０

全然４０歳以上に見えない。お若い。

ウィメンズアスリートモデル

メンズフィットネスモデル

メンズアスリートモデル

背中も凄い。

ビキニ　ノービス

ビキニ　エリート

右から２番目の人が超キレイ。

ビキニ

エロいけどカッコよくてキレイでプリケツで、取り敢えず世の女性はここ目指そ？

こんな女性は僕の行ってるジムにはいない！都会羨ましい！

フィギュア

会場がざわつく。

凄い。日本じゃないみたい。とっさに自分の脚のサイズを確認して焦る。

メンズフィジーク　ノービス−１７０

メンズフィジーク　ノービス−１７５

メンズフィジーク　ノービス＋１７５

メンズフィジーク　マスターズ

メンズフィジーク　−１７０

廣川さんセンター！

薊さんデカイしカッコイイ。

笹生さんのバスキュラリティは遠目から見てもわかる凄さ。

写真だと難しい。。。

メンズフィジーク　−１７５

レベル高すぎ。クリスマスツリーが見える。

みんな優勝って言いたくなるくらい拮抗。

メンズフィジーク　＋１７５

この２人が並んだ瞬間が１番盛り上がった。

男は背中で語りましょう。

クラシックフィジーク

真ん中の選手のフリーポーズとファンサービス精神が凄く面白かった。

エンターテイメント性はダントツでトップ（笑）

ボディビル　マスターズ

ボディビル

人類の到達点。

やっぱりボディビルは凄い。圧倒的威圧感。

ゲストポーザー　山岸プロ

桁違いのバルクと洗礼されたフリーポーズが芸術の域。

さすが、アーノルドチャンピオン。生で観ると迫力が凄い！ 

結果発表。

詳しくはジャッジシート↓

https://npcj.jp/cms/wp-content/uploads/2017/11/judgeseat_171119.pdf

廣川さんオーバーオール連覇達成！

全カテゴリーのチャンピオンが集まって、ワーイ。

閉幕〜

長かったけど、楽しかった。

選手の皆さん、NPCJ関係者の方々、本当にお疲れ様でした。

来年は選手として戻って来るかも？？なんて言ってみたりして。

TFT HALLさらば。

この後眠気MAXのところ、モンスターを飲んで適当に爆食いして車中泊後次の日の昼に帰宅。

ケツ痛い。

その他、感想。

• 山岸プロが212クラスでは無く次はオープンボディビルに出るそう。
• アイリス・カイルさんが来年NPCJの大会でゲストポーザーをつとめる。
• メンズだけでは無くウィメンズのカテゴリーに置いても、肩の大きさが審査の際プラスになると感じた。
• IFBBはJBBFではなくNPCJを選んだ理由として山岸プロの存在が大きかった。
• メンズフィジークのLウォークが無くなってた。
• 彦摩呂さん応援に来てた。

等々、色々な話がありました。また後日詳しい発表があると思います。

NPCJを筆頭に今後日本のフィットネス界で大きな変化があるかも。。。

オマケ

とんでもないオチ。。。

駐車場代クソ高けぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ！！！！！！！！！！

土地代どうなってんだよオイィィィィィィィィィィィ！！！！！！！！！！！！

結構良いプロテイン買える額やん。。。

注）前回の横浜BBJの時は、駐車場代5000円払いました。記録更新（泣）

今日の一言、車で都心行くのもうヤダ。

減量期の１日の食事メニューをまとめてみた。

絶賛減量中です。５ヶ月目に突入。

特に理由も無く、ただ絞りきった僕の身体がどんなレベルなのか確認する為に減量しています。

最初は全然考えて無かったのですが、大会とかにも出てみたい。

今回は僕の減量期に食べている１日の食事メニューを紹介して行こうと思います〜

超初心者ですが、ダイエットや減量をこれから始めようと考えている人の参考になれば嬉しいです。

朝ごはん

見た目はさておき、、、

• Quaker オートミール（オールドファッション）
• Optimum Nutrition プロテインパウダー １Scoop 味はダブルリッチチョコレート
• ゆで卵（黄身は食べていません）　４個
• 納豆

オートミールとOptimum Nutritionを混ぜて食べました。おすすめの食べ方。

オートミール単品だと不味いので。

オートミールプロテインミックスの上からブルーベリーやカットマンゴーを

スパイスとして入れて食べるメニューもあります！

他にもバナナを入れたり、味に飽きない工夫が必要です。

ちなみにプロテインパウダーはこれを使っています。

Optimum Nutrition, Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、2,27 kg - iHerb

詳細は記事の最後に書いてある、「紹介した食品一覧」を見て下さい〜

卵の黄身は脂質をカットしたいので減量期は全然食べていません。

納豆はハムと切り替える日もあります。

朝ごはん約４５０kcal

昼ごはん（外食）

• ザバス　ミルクプロテイン　ココア
• 紀州南高梅おにぎり
• 鶏ささみ　タンドリーチキン
• ゆで卵（黄身は食べていません）
• QuestBar バナナナッツマフィン

お昼は家では無く、外で食べたのでコンビニで買った物と僕が減量期によく食べる食品をうまく組み合わせてカロリーコントロールしました。

菓子パンなどは脂質が多いので滅多に食べません。

鶏ささみについては過去の記事で詳細を書いているので、もし良かったらこちらもご覧下さい。

roadale082016.hatenablog.com

★プロテインビールキャンペーン★ 国産若鶏のジューシーロースト タンドリーチキン（1箱20本入り）[丸善] PRO-FIT 減量 ささみ

昼ごはん約５７０kcal

間食

シンプルに、、、

• エクステンド BCAAs パイナップル味

基本的にお腹が空いたらBCAAを飲んで、なんとかごまかしています（笑）

ジュース類は、０kcalのものか特保のコーラとかしか飲みません。

稀に牛乳を飲む程度。

でも０kcalだからと言ってなんでも飲み過ぎは禁物です。

間食０kcal

トレーニング前

• Optimum Nutrition プロテインパウダー １Scoop
• ファイトマンゼリー　マスカット味
• エクステンド BCAAs パイナップル味（プロテインパウダーと混ぜて飲みました）

トレーニング前なのでエネルギー源として、たんぱく質と炭水化物を摂ります。

直前はあまり固形物（おにぎり等）を僕は食べたく無いので

ゼリー状の物を食べるようにしています。

ファイトマンゼリーは、ほぼ毎日飲んでいるのでお得に箱買いします（笑）

ファイトマンゼリー マスカット味　　180g 30個セット

身体の調子を見ながらですが、カフェインを摂る事もあります。

ブラックのミニ缶１本分くらい。

カフェインは少し苦手なので不定期で飲んでいます。

トレーニング前約３００kcal

トレーニング風景

今日は脚トレ。

脱チキンレッグ！！

三頭も少々。

１番しんどい脚トレ。でも土台がしっかり出来て無いと上半身が強くならない。

夜ごはん

安定のオートミールさん

• Optimum Nutrition プロテインパウダー １Scoop
• サラダチキン
• ブロッコリー
• 刺身
• Quaker オートミール（オールドファッション）
• サラダ

夜は炭水化物を控えめに。これが１番難しい作業。

サラダや刺身などは基本的に生で全部食べるようにしています。

ドレッシングなど無駄な脂質はカットして行きたいので、豆腐に醤油も無し。

最初は大変ですが慣れると全然気にならない。

夜ごはん約７３０kcal

摂取カロリーまとめ

• 総摂取カロリー　約２０５０kcal
• 炭水化物　約２４０g
• たんぱく質　約２００g
• 脂質　約３０g

だいたいこんな感じで食べています。

外食は月２で、あるかないかです。

チートデイやサプリメントについてはまた別の機会に書いてみたいと思います。

＜書いてみた。更新！＞

roadale082016.hatenablog.com

はたから見たらエサのように見えますが、減量やダイエットは作業であり楽な道は何処にもありません。自分との戦い。

周りの人はピザやラーメンを食べている中で自分は鶏のささみばかり食べていると心が挫けそうな時もありますが、人それぞれそれは仕方ない事です。

なので気持ちを切り替えて最後は、減量が終わったら泣いてしまうくらいの追い込みや気持ちが無いと減量は難しいので、しっかりとした計画を立てて減量・ダイエットを進めていった方が良いですね。

昨日の自分を超えて行け。

皆さん頑張りましょう〜

食事管理アプリ

ちなみに、僕が使っている食事管理アプリはコレです。

www.fatsecret.jp

今日の一言、減量期の食事は意外と結構大変。

紹介した食品一覧

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【ケース販売】明治 ザバス(SAVAS) ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本入

★プロテインビールキャンペーン★ 国産若鶏のジューシーロースト タンドリーチキン（1箱20本入り）[丸善] PRO-FIT 減量 ささみ

 

ファイトマンゼリー マスカット味　　180g 30個セット

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僕の割引コードを貼っておくので、５％割引ですがよかったら使って下さい。

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ダイエット、減量中のおやつにおすすめ！ ウイダーinバープロテイン グラノーラが超優秀だった。

ダイエット、減量中は食事制限で日々食欲との戦いですね。

好きな物をお腹いっぱい食べたいけど、リバウンドしてしまうのが怖い。

かと言って、何も食べない絶食のようなダイエットは非常に危険。

そんな時におすすめなのが、、、

「ウイダーinバープロテイン グラノーラ」

偶然、コンビニで見つけました。何故か棚の奥の方に置いてあった。

ウイダーinバープロテインと言えばベイクドチョコとかウェファーバニラなどが思い付きますが、グラノーラは斬新な組み合わせ。。。

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【楽天市場】ウイダーinバープロテイン グラノーラの通販

１本 ３０g １８０円位でコンビニで売っていました。

気になるマクロ栄養素は。。。

エネルギー　１０８kcal

たんぱく質　１０.５g

脂質　０.７g

炭水化物　１４.８g

かなり優秀。

結構噛み応えもあって、これ１本で満腹感が味わえます。

肝心の味も甘くて美味しかったです。

むしろ美味し過ぎて余計に食べてしまいそうでした。

脂質が０.７gっていう所が個人的にかなり助かる。

僕はダイエット、減量中は１日の総脂質摂取量が体重１kgに対して脂質が１g〜０.７５gで調整しているので、低脂肪・高タンパクを売りにしているウイダーinバープロテイン グラノーラは僕のダイエット、減量中にピッタリの食品です。

この脂質の量が、ベイクドチョコとかウェファーバニラと決定的に違う所。

たんぱく質を多めに摂りながら脂質はなるべく少ない量で炭水化物の量を調整して行く、ローファットサイクルでのダイエット、減量中の方にもおすすめです。

コンビニとかで手軽に買える所も何気に嬉しい。

あと、アマゾンだと定期おトク便でも取り扱っています。

ウイダーinバープロテイン グラノーラは、これからの僕の減量期に食べるリピート食品になること間違い無し。

ダイエット、減量中の方はコレとオートミールを食べて理想のボディを目指して頑張りましょう〜

今日の一言、結構衝撃的に良い食べ物と出会えて久しぶりに食べ物類で感動した。 

ウイダーinバー プロテイン グラノーラ (12本入x1箱)

《セット》　森永製菓　ウイダーinバー　プロテイン　グラノーラ　(30g×12個入)　バランス栄養食　バー　【4902888726835】　ツルハドラッグ　※軽減税率対象商品

ベストボディジャパン2017横浜大会を観戦してきた。ハイレベルなボディメイクコンテスト。

 先日横浜市にある、大さん橋ホールにてベストボディジャパン2017横浜大会を観戦してきました。

 

フィットネス関連のコンテストは初観戦だったのでちょっと緊張しました。僕は完全に観る側の人間なんですけど。。。（汗）

横浜大会はエントリー数も多く非常にハイレベルな戦いでした。

今回の大会がどんな感じだったかを話す前に、ベストボディジャパンが何か分からない！っていう方の為に軽くどんなコンテストなのか紹介して行きます〜 

ベストボディジャパンとは。

「世界初！男女の年齢別、ミスター&ミス・コンテスト」というタイトルの通りこれまでの身長別や体重別のフィジーク、ボディビル大会と違って、年齢によってカテゴリーが別れている世界初のコンテストです。

健康的な心身のもと、知性・品格・誠実さを兼ね備えた人物を理想としています。ボディビル、フィジークの様な体型まではいかない、いわゆる「細マッチョ」コンテストです。

うん、表現が難しい。

実際僕が観た時はバルクの大きい選手は決勝まで行けてもグランプリを獲ったのは腹筋バキバキで日本人が好きそうな身体の選手でした。

もしベストボディジャパンに出たい！っていう方がいたらしっかりと大会のコンセプトに合わせたカラダづくりが必要ですね。絞りの面とかで。

もちろん一概にバルクのある選手は出場できない、なんて事はなくとても裾野が広い大会です。

パンフレットの中にも年間総エントリー数、出場選手数、日本国内ナンバーワンのコンテスト団体と書いてあります。

とても距離感が近いエンターテインメント性にも優れたコンテストです。

www.bestbodyjapan.com

ベストボディジャパン2017横浜大会。

会場はココ。大さん橋ホール。初めて行った。辿り着くまで暑かったです。

会場内は涼しい。

光っているのは巨大なガラス窓です。

これが最後にイイ演出をしてくれます。

席はS席を取りました。個人的にちょうど良い距離感と値段だったと思います。

VIP席は高い。A席は遠い。後ろの方は立ち見の人もいました。

あと、デカい声の声援は主に後列の方からで、静かに観戦は前列という、謎の雰囲気がありました。横浜大会だけでしょうか？

フレッシャーズクラス予選。

予選ピックアップ審査。

やっぱりピックアップ審査は超盛り上がります。

声援がハンパない。

噂によるとこの予選ピックアップ審査は決勝に行けるかどうか判断が難しい選手が呼ばれるみたいです。決勝当確の選手は呼ばれないらしい。

実際のところ、そんな感じでしたね。

選手は不安で仕方ないでしょう。。。

お父さんたちも頑張ってます。

年齢が上のクラスは若いフレッシャーズクラスと比べて身体の肩周り、胸筋などに深みがあって見応えがありました。

背中が凄い選手が出るとなぜが歓声が上がる。

長丁場なので休憩も大事。お尻痛い。

エントリー数

フレッシャーズクラス 86人 (18-29歳)

ミドルクラス 52人 (30-39歳)

マスターズクラス 40人 (40-49歳)

ゴールドクラス 21人 (50-年齢無制限)

予選からでも見応えがありました。

長々と観るのがキツイ人は決勝から観た方が良いかも。決勝だけ観て帰る人もかなりいました。

当日券も普通に終日販売しています。

決勝まで待ち。前の人めっちゃデカイ。

 フレッシャーズクラス決勝。

 決勝を観て思ったのが、もれなく全員腹筋がバキバキでポージングが上手いです。

それと笑顔。自信を持って臨んでいることがよく分かります。

腹筋えげつない。ミドルクラス。

メガネをかけて出場している選手もいます。意外と目立って、アピールになるかも？

ミス・ベストボディ部門。鍛えている女性は美しい。

ミス・ベストボディ部門を観て思ったのが、魅力的なお尻や脚よりも身体の絞り、美しいポージングの方が評価されているのかなと思いました。

ベストボディパーソナルトレーナー2017日本大会も同時開催されていました。

ついに結果発表。。。

夕日と戦いを終えた選手が重なり合ってコントラストが綺麗でした。とても良い演出。

１番右側がグランプリです。

結果はベストボディジャパンの公式サイトに後日発表されるそうなのでチェックしてみて下さい。

ベストボディ・ジャパン

涙を流している選手もいました。観ているコッチも感動（泣）

お客さんほとんど帰ってる。

長きに渡る戦いが終了。13時30分スタートの19時30分エンド。

 さらば。

 にしても、大さん橋ホール周辺はカップルが多いな。

まとめ。

全体的に楽しかった。

もしベストボディジャパンに出場を考えている人がいたら１度観に来た方が良い。

全然僕みたいに知り合いがいなくてただ観に来るだけでも、筋トレのモチベーションアップに繋がるし、筋トレ仲間も見つかるかも。

 今後はベストボディジャパンだけでは無く、NPCJとかSSAとかの大会も観戦しに行って観たいなと思った。

観て学ぶ事もたくさんある。

フィットネスは日々の積み重ね、学び、努力が大切なんだと改めて感じました。

オマケ。 

横浜の夜景最高。

美味しいモノ食べて帰りたいけど減量中の為サラダチキン食べて退散。

泣けるぜ。

今日の一言、選手の皆さんお疲れ様でした。フィットネスに終わりなし。

減量中におすすめ。手軽に食べれる鶏ささみが超優秀だった話。

もうすぐ夏ですね。僕はかれこれ３ヶ月ほど比較的ゆっくりとしたペースで、減量を続けています。もう１０キロ近く体重が落ちました。

減量中はラーメンやお菓子、アイスクリーム、焼肉、チャーハン、卵の黄身、カロリーメイトなどなど、色々な食べ物が制限されて日々食欲との戦いです。

今回紹介するのはそんな減量中にも食べれる、減量やダイエットの時に大変お世話になるであろう王道の食べ物、『鶏ささみ』なんですが、某コンビニに売ってある鶏さんに飽きてしまった方におすすめ鶏ささみを紹介したいと思います〜

鶏ささみ。偶然にもよく行くスーパーで見つけました。コレ。

２種類あります。僕が好きな方は、右のタンドリーチキン風の方です。美味しい。

オンラインショップの方だと新発売になって、もう２種類売ってます。

丸善 PROFIT プロフィット 国産鶏 SASAMI ささみ【20本入】プロテイン 低糖質 糖質オフ 糖質削減 低カロリー ダイエット サプリ 筋肉 とりささみ サラダ 鳥のささみ チキン ササミ 鶏ささみ 筋取り タンパク質 たんぱく質

サイズもiPhone5（5とSEは同じサイズ）くらいで割とコンパクトです。分かりにくい例えですみません（汗） 

手軽にバックなどに入れて持ち運べる所もおすすめなポイントです。

保存方法は直射日光を避けて、常温で保存してください。

余談はさておき、減量中で最も大切な事、気になるマクロ栄養素は。。。

拡大すると。こっちはタンドリーチキン風

エネルギー　64キロカロリー

たんぱく質　12.2g

脂質　0.6g

炭水化物　2.5g

ナトリウム　381mg

食塩相当量　1.0g

こっちは普通の方。

エネルギー　58キロカロリー

たんぱく質　11.7g

脂質　0.4g

炭水化物　1.8g

ナトリウム　459mg

食塩相当量　1.2g

超優秀すぎてまとめ買いしてしまいました。

値段も１４０円くらいと安いのでおすすめです。

減量中はトレーニングもそうですが、やはり食事の方が僕はかなり重要になってくると思うので、鶏ささみやプロテイン、玄米やブロッコリーなど主食から飲み物まで色々と工夫が必要になっていきます。

更にはBCAAやクレアチンなどのサプリメントも場合によっては取っているトレーニーもいるので、本当に難しくもあり、次から次へと新しい発見もあるので楽しいです。

夏は『海に行きたい』『フィットネスのコンテストに出てみたい』なんて方がいたらトレーニングも重要ですが食事も少し気にかけてくれる人が増えていってくれたら嬉しいです。

ダイエットも減量も普段の生活もまずはバランスのとれた食事から始まるのでもっと勉強をして色々な情報を発信出来たらいいなと思います。

今日の一言、我慢と考えるよりも自分を変えると考える。要はポジティブ最強。